sábado, 7 de maio de 2016

Como fazer para Ganhar Massa Muscular nas Pernas









Nosso corpo é capaz de se adaptar a muitas situações, e com isso, estar sempre preparado para cargas mais pesadas. Resumindo, o  ganho de músculos funciona da seguinte forma:



1° Você faz um exercício com pesos e os seus músculos não estão acostumados com aquela carga

2° Por não suportar a carga de exercícios ocorre a chamada micro-lesão

3º Para que você seja capaz de suportar novamente aquele peso,seu corpo irá reconstruir aquele músculo um pouco mais forte, então você vai precisar de mais cargas nos exercícios.

4º Depois de algum tempo o seu músculo reconstruído, você novamente irá fazer um exercício com mais cargas e consequentemente,mais micro-lesoes.

5º Seus músculos novamente serão reconstruídos ainda mais fortes, e assim por diante

Para que seus ganhos sejam os melhores possíveis,veja alguns pontos importantes



O que devemos ter em mente quando pensamos em ganhar massa muscular em qualquer area do corpo é a alimentação. Sua dieta deve ser voltada basicamente de Carboidratos e proteínas.

Os carboidratos irão fornecer a energia essencial para a execução dos exercícios,
Alguns ótimos alimentos ricos em carboidratos são:

- Feijão;

- Arroz;

- Batata doce;

-Massas;

- Ovos;

- Açucares;


Os alimentos ricos em proteínas serão os mais importantes na reconstrução dos músculos das pernas, deixando cada vez mais fortes e grandes, portanto caso você não consuma uma boa quantidade de proteínas você não irá conseguir de forma alguma ganhar massa muscular nas pernas.

Alguns alimentos ricos em proteínas são:

- Frango;

- Ovos;

- Carnes;

- Peixes;

-Leite e derivados;

Veja a dieta Dukan



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