A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho do músculo, gerado por treinos com pesos, e quanto maior for o numero de micro-lesoes, mais rapido será o crescimento do musculo.
Muitos se perguntam qual o número ideal de repetições? Qual a carga certa para que ocorra hipertrofia? A resposta é, não há numero de repetições exatas, musculos não contam repetiçoes . Levando em conta a individualidade biológica, o que pode funcionar para uma pessoa, pode não ser tão eficiente para outra. . A carga deve ser utilizada de forma em que se termine as últimas repetições de cada exercício com muito esforço, o peso deve ser aumentado sempre que possível, desde que não comprometa a execução do exercício.
Dois fatores importantes são intensidade e volume de treino. Intensidade é a carga que se utiliza, um peso,em que voce consiga fazer no maximo 20 repetiçoes, sendo assim o volume é maior. A alimentação tem fundamental importância nesse processo, é ela quem da energia pro treino, recuperação muscular e finalmente construção muscular. Se alimente de forma equilibrada com todos os nutrientes, treine sempre buscando ser melhor e os resultados serão a conseqüência.
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