segunda-feira, 9 de maio de 2016

Malhando Pernas e bumbum em Casa














Quem não quer deixar bumbum e pernas durinhos? Faça 6 series  de 20 repetições para cada exercício mostrado abaixo (1,2,3,4). Em 3 semanas voce verá os resultados.



1. De pé, pernas paralelas e afastadas, uma à frente da outra, segurando 2 halteres de 3 a 4 kg. Com o pé de trás posicionado na meia ponta, flexione as duas pernas encostando o joelho no chão. ao termino da série, repita com a outra perna.

Músculo trabalhado: parte posterior da perna e bumbum.

2. Em quatro apoios (cotovelos e joelhos) e com caneleiras de 3 a 4 kg. Eleve a perna dobrada, a 90°, com o pé em direção ao teto, e volte. ao final da série, repita com a outra perna.




3. Deitada de lado, com caneleiras de 2 a 4 kg. mantenha a perna do chão semiflexionada e eleve a de cima, o máximo que conseguir. Em seguida, dobre o joelho e aproxime-o do braço apoiado no solo.

4. De pé, pernas  afastadas, segurando 2 halteres de 2 a 3 kg. agache até encostar os halteres no chão.

Musculo trabalhado:Pernas,bumbum e quadril.

Bons treinos!

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