Abaixo você verá detalhadamente como funciona o processo com um cardápio exclusivo da Dieta Dukan
Da primeira fase
1° Fase
É uma fase complicada da dieta, que fará você perder em media de 4 a 5 quilos em 8 dias, consumindo apenas proteínas magras e diminuindo o consumo de carboidrato. Beba água em abundancia
Café da manhã.
Dica n°1: 2 fatias de peito de peru light + uma banana não muito madura
Dica n° 2:iogurte natural + 1 xícara de chá verde ou chá de cavalinha
Lanche da manhã
Dica n°1: 2 fatias de queijo ricota
Dica n°2: 3 fatias de presunto de peru.
Almoço
N° 1: 1 Filé de peito de frango grelhado e temperado com pouco sal ou frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola e pimenta
+ 2 fatias de queijo ricota
N° 2: 150 a 200g de salmão temperado com pouco sal
Lanche da tarde
N° 1: 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco + 1 xícara de leite desnatado.
N° 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias peito de frango + 1 xícara de café com pouco açúcar
Jantar
N° 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema peito de frango, salsa cebola, alho e pouco sal.
N° 2: 1 Filé de patinho ou 200g de salmão temperado e grelhado com pouco sal
Ceia
N° 1: 200 ml de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia
N° 2: 1 pão integral com peito de frango ou queijo ricota.
Veja a fase 2 da Dieta Dukan
Como eliminar e evitar as estrias
Calcule seu IMC
Nenhum comentário:
Postar um comentário